MBTI生きづらさランキング！16タイプの悩みと日常の「あるある」を解説

「なんだか毎日が疲れる」「周りと話が合わなくて浮いている気がする」と感じることはありませんか。

性格タイプによって、満員電車や職場での雑談、急な予定変更など、ストレスを感じる場面は大きく異なります。

この記事では、MBTIのタイプ別に日常で感じやすい生きづらさをランキング形式でご紹介し、心が軽くなる考え方をお伝えします。

自分の個性を「困ったもの」ではなく「大切な特徴」として受け入れることで、今よりもずっと楽に過ごせるようになるはずです。

MBTI生きづらさランキング上位の日常的なしんどさ

ランキングで上位になりやすいタイプは、周囲の空気を読みすぎたり、深いことを考えすぎたりする傾向があります。

「普通に過ごしているだけなのに、なぜか人より疲れてしまう」という悩みは、あなたの性格特性が敏感に反応している証拠です。

まずは、日常生活のどのようなシチュエーションで生きづらさが発生しやすいのかを整理していきましょう。

N型（直観型）が世間話で感じるモヤモヤ

N型の人にとって、中身のない世間話や噂話は、何を話せばいいのか分からず戸惑ってしまう場面の一つです。

「昨日のテレビ見た？」といった会話よりも、「人生とは何か」といった本質的なテーマに惹かれるため、ランチタイムなどが苦痛になることもあります。

• 「今日何食べた？」という会話が続かず、沈黙を怖がってしまう。
• みんなが笑っている話題に対して、自分一人だけ疑問を感じてしまう。
• 将来の不安や新しいアイデアについて話したいが、誰も聞いてくれないと感じる。

このように、興味の対象が「今、ここ」ではなく「目に見えないもの」に向いていることが、疎外感の原因となります。

しかし、その視点はクリエイティブな仕事や深い悩み相談において、誰にも真似できない強みになります。

F型（感情型）がピリついた空気で受けるダメージ

F型は他人の感情の波を敏感にキャッチするため、職場で誰かが怒られていたり、不機嫌な人がいたりするだけで心が削られます。

自分が怒られているわけではないのに、まるで自分のことのように落ち込んでしまい、一日中引きずってしまうことも珍しくありません。

• 上司のキーボードを叩く音が大きいだけで、「怒っているのかな」と不安になる。
• 友達からのLINEの返信がそっけないと、何か悪いことをしたか1日中考えてしまう。
• 頼み事を断ると相手を傷つけると思い込み、やりたくないことまで引き受けてしまう。

他人に優しくありたいという願いが強い分、自分を後回しにしてしまいがちなのが生きづらさの正体です。

まずは「他人の感情は他人のもの」と割り切る心の練習が、日常生活を楽にする第一歩となります。

J型とP型の時間やルールに対する感覚のズレ

計画を立ててきっちり進めたいJ型と、その時の気分で動きたいP型は、日常のルールに対して正反対のストレスを抱えています。

学校や会社という組織の中では、どちらのタイプも自分のリズムを崩されることに生きづらさを感じます。

シチュエーション	J型の生きづらさ	P型の生きづらさ
待ち合わせ	相手が5分遅れただけでイライラする	時間が決まっていること自体がプレッシャー
仕事の進め方	予定外の仕事が入るとパニックになる	決められた手順通りにやるのが退屈で苦痛
部屋の片付け	片付いていないと落ち着いて休めない	片付けることにエネルギーを使い果たしてしまう

どちらが良い悪いではなく、生まれ持った時間感覚が違うだけなのですが、社会生活では摩擦が起きやすいポイントです。

お互いの違いを「そういう性質だ」と理解するだけで、家庭や職場でのイライラは大幅に減らすことができます。

MBTI生きづらさランキング1位から3位の孤独な瞬間

ランキングのトップ3に入るタイプは、その独特な感性ゆえに、家族や親友にさえ「理解されない」と絶望を感じることがあります。

「自分はどこか別の星から来たのではないか」という孤独感は、彼らにとって日常的なものです。

ここでは、最も生きづらさを感じやすい3つのタイプが直面する具体的なシーンを見ていきます。

第1位 INFJ：優しすぎて自分がいなくなる感覚

INFJは、相手が求めている「理想の自分」を瞬時に察知し、無意識に演じてしまうという悩みを持っています。

そのため、誰かと一緒にいる時間が長ければ長いほど、自分の本音がどこにあるのか分からなくなり、ひどく消耗してしまいます。

• 飲み会で誰にも気づかれないように空いたグラスを下げ続け、帰宅後に寝込む。
• 相手の悩みに共感しすぎて、相手が元気になっても自分だけが暗い気持ちのまま。
• 本心を話そうとしても「どうせ理解されない」と飲み込み、ニコニコ笑ってしまう。

「世界を良くしたい」という高い理想を持っているのに、現実は小さな人間関係のトラブルばかりで、そのギャップに疲れ果ててしまうのです。

一人の時間を聖域として守り、心の充電をしっかり行うことが、INFJが健やかに生きるための絶対条件です。

第2位 INFP：妄想の世界と現実のギャップ

INFPは、頭の中には美しく優しい世界が広がっていますが、目の前の現実はゴミゴミしていて騒がしいと感じています。

満員電車や無機質なオフィスビル、効率ばかり求める社会のルールに、心から馴染めない感覚を抱えています。

• ポエムや小説のような感性で話したいが、現実では「結論から言って」と怒られる。
• SNSで流れてくる悲しいニュースを自分事のように捉えてしまい、何日も落ち込む。
• 自分のこだわりを仕事に活かしたいが、マニュアル通りの作業を強いられて苦しむ。

彼らは「自分だけの意味」を見出せない活動に対して、動機づけをすることが非常に苦手です。

好きな音楽やアートに触れる時間を増やすなど、自分の「好き」を唯一の避難所にして守り抜くことが大切です。

第3位 INTJ：無駄なことが多すぎる社会への不満

INTJは、非常に効率的で論理的な思考を持っているため、世の中の「無意味なルール」に対して常にイライラしています。

ハンコ文化や長い会議、精神論だけで動く組織など、合理性のない環境に身を置くことが最大級の苦痛です。

• 「前からこう決まっているから」という理由で無駄な作業をさせられるのが許せない。
• 上司の感情的な指示を論理で論破してしまい、可愛げがないと評価されてしまう。
• 雑談で仲良くなるステップを飛ばしたいが、それをすると冷たい人間だと思われる。

彼らにとって、周りの人間がわざわざ遠回りをしているように見えてしまい、手助けをしようとして煙たがられることもあります。

自分の高い知性を理解してくれる場所、あるいは自分一人で完結できる仕事環境を見つけることが、生きづらさを解消する鍵です。

MBTI生きづらさランキング4位から6位が職場や学校で感じる壁

中上位のランキングに入るタイプは、能力が高い一方で、感情の起伏やこだわりが強く、周囲との温度差に悩むことが多いです。

一見すると活発に見えたり、クールに見えたりしますが、内面では「自分はこれでいいのか」と自問自答を繰り返しています。

職場や学校で彼らがぶつかりやすい壁について解説します。

第4位 INTP：知的な好奇心が理解されないもどかしさ

INTPは、自分が興味を持ったことについては寝食を忘れて没頭しますが、興味のないことには驚くほど無関心です。

学校のテスト勉強や会社の定型業務など、「なぜこれをやる必要があるのか」が納得できないと、全く動けなくなってしまいます。

• 会議中に全く関係ないアイデアが浮かび、一人でニヤニヤして怪しまれる。
• 難しい言葉を使いすぎて、同僚から「何を言っているか分からない」と言われる。
• 身だしなみや部屋の片付けに興味が持てず、だらしない人間だと誤解される。

彼らの脳内は常にフル回転していますが、それを現実世界のアウトプットに変換する際に、多くの摩擦が生じます。

「変わった人」であることを受け入れ、独特のユーモアを楽しんでくれる友人を持つことが、精神的な支えになります。

第5位 ISFP：自由を奪われることへの静かな抵抗

ISFPは、自分の感覚に従って「今この瞬間」を心地よく生きたいと願っていますが、現代社会の締め切りやノルマはそれを許しません。

言葉で不満を言うのは苦手なため、静かにストレスを溜め込み、ある日突然糸が切れたように動けなくなることがあります。

• 予定を詰め込まれると、たとえ楽しい予定でも「逃げ出したい」と感じてしまう。
• 職場のピリピリした競争に疲れ、田舎でひっそり暮らしたいと本気で考える。
• 自分の作品や服装を否定されると、アイデンティティを根底から壊された気分になる。

彼らは美しいものや心地よい香りに触れることで癒やされる、非常にピュアな感性の持ち主です。

平日の夜でも、10分間だけお気に入りのキャンドルを灯すような、小さな贅沢が彼らの心を救います。

第6位 ENFP：エネルギーの波に振り回される日々

ENFPは、朝は「今日は最高の1日にするぞ！」と張り切っていても、夜には「自分はダメな人間だ」と泣いているような、感情の激しさに悩まされます。

新しいことへの挑戦心は素晴らしいですが、最後までやり遂げるのが苦手で、散らかったままの物事を見て自己嫌悪に陥ります。

• 新しいプロジェクトに真っ先に手を挙げるが、途中で飽きてしまい後悔する。
• 誰とでも仲良くなれるが、実は一人の時間がないと死にそうになるほど疲れる。
• 「個性的だね」と言われると嬉しい反面、普通になれない自分に不安を感じる。

彼らは明るい性格の裏側に、繊細で壊れやすい心を持っており、その二面性が生きづらさを生んでいます。

全てのことを完璧にやろうとせず、途中で投げ出した自分も「面白かったからOK」と許してあげることが必要です。

MBTI生きづらさランキング7位から9位の対人関係のモヤモヤ

このあたりのタイプは、社会的な役割をしっかり果たそうとする真面目さを持っています。

しかし、その「良かれと思ってやったこと」が裏目に出たり、自分だけが損をしているように感じたりすることが、生きづらさの大きな要因です。

対人関係で溜まりやすいモヤモヤの正体を突き止めていきましょう。

第7位 ISFJ：断れない性格が招く「いい人疲れ」

ISFJは、誰かが困っていると放っておけず、つい自分の時間を削ってまで手を貸してしまいます。

それが当たり前だと思われると、「私だって大変なのに」という言葉にできない不満が心の中に積もっていきます。

• 他人のミスをこっそりカバーしてあげても、誰にも気づかれず虚しくなる。
• 親戚や近所付き合いの細かいルールを守ることに、精神的な重圧を感じる。
• 「嫌だ」と言えばいい場面で、相手の顔色を伺ってしまい、結局イエスと言ってしまう。

彼らの献身性はコミュニティの潤滑油ですが、自分を犠牲にしすぎると、いつか心が枯れてしまいます。

「今日は自分のためだけに時間を使う」と決めて、誰の役にも立たないことをする贅沢を自分に許可してあげてください。

第8位 ENFJ：他人の幸せを背負いすぎる重圧

ENFJは、周囲の人を元気にし、導くことに強い使命感を持っています。

しかし、自分がアドバイスした相手がうまくいかなかったり、グループがバラバラになったりすると、まるで自分の責任のように感じてしまいます。

• 悩んでいる友人を励まそうと長文のLINEを送り、返信が遅いと激しく不安になる。
• 職場のチームワークを良くしようと動き回り、余計なお世話だと言われて傷つく。
• 常に「明るく頼れるリーダー」を演じ、本当の弱音を吐く場所を失ってしまう。

他人の人生に深く関わろうとする熱意は素晴らしいですが、他人の課題を自分の課題として抱え込まないことが重要です。

「みんなそれぞれ自分で解決する力がある」と信じて、一歩引いて見守る余裕を持つと、生きやすさが変わります。

第9位 ISTP：ベタベタした人間関係への苦手意識

ISTPは、自分のスキルを磨いたり、好きな趣味に没頭したりする時間を何よりも愛しています。

一方で、職場の女子会や終わりのない世間話など、感情的な結びつきを求められる場面では、どう振る舞えばいいか分からず逃げ出したくなります。

• 「もっと感情を出してよ」と言われるが、そもそも出すほどの感情がないので困る。
• 一人の時間が最高に楽しいのに、周囲から「寂しい人」と同情されるのが不快。
• メールの返信が遅いと怒られるが、用件がないのに連絡を密にする意味が分からない。

彼らはドライに見えますが、困っている人を具体的な行動で助ける優しさを持っています。

無理に感情的な会話に合わせようとせず、「自分は行動で示すタイプだ」と割り切ることで、肩の荷が下りるはずです。

MBTI生きづらさランキング10位から12位のルールへの葛藤

下位に近いタイプは、比較的メンタルが安定しており、現実の世界でうまく立ち回る術を知っています。

しかし、自分なりの正義感や美学が強すぎるために、不条理なルールや変化の遅い組織に対して、強い葛藤を感じることがあります。

日常のどのような場面で、彼らがブレーキを感じているのかを見ていきましょう。

第10位 ISTJ：変化を拒む社会への苛立ち

ISTJは、ルールを守り、誠実に仕事をこなすことで、安心感を得るタイプです。

しかし、現代のように「昨日までのルールが今日変わる」ような状況や、指示が二転三転する環境では、強いストレスを感じます。

• マニュアル通りにやったのに、後から「状況が変わった」と言われるのが一番嫌い。
• 無責任な発言をする同僚や、時間を守らない友人を許すことができずイライラする。
• 自分のルーチンが崩されるとパニックになり、家族に対しても厳しく当たってしまう。

彼らにとっての生きづらさは、社会が自分ほど「ちゃんとしていない」ことに起因しています。

「世界は適当に回っている」とある程度諦めることで、自分の完璧主義から自分自身を解放してあげることができます。

第11位 ESFP：静まり返った場所で感じる窒息感

ESFPは、常にワクワクする刺激や、笑い合える仲間を求めています。

そのため、シーンとしたオフィスでのデスクワークや、単調な繰り返し作業、あるいは家で一人きりで過ごす時間が、耐え難い苦痛になります。

• 真面目な会議中に冗談を言いたくてたまらなくなり、空気を読んで黙るのがしんどい。
• 将来のために貯金をするよりも、今目の前の楽しいことに全額使いたい衝動と戦う。
• 自分が中心にいない話題が続くと、疎外感を感じて急に元気がなくなる。

彼らはその場の雰囲気を一瞬で明るくする太陽のような存在ですが、その光を消される環境では生きる活力を失います。

仕事以外で存分に目立てる場所や、趣味のサークルを持つことで、日々の単調な生活を乗り切るエネルギーを得られます。

第12位 ENTP：つまらない正論に縛られる不自由さ

ENTPは、新しいアイデアを思いついたり、既存の価値観を疑ったりするのが大好きです。

しかし、保守的な日本の組織では、「前例がない」「生意気だ」と切り捨てられることが多く、それが最大の生きづらさとなります。

• 「もっと良い方法があります」と提案しただけなのに、上司の顔を潰したと怒られる。
• 興味の対象が次々に移るため、一つのことを長続きさせられない自分に嫌気がさす。
• 議論のつもりで話しているのに、相手が怒り出してしまい「なぜ？」と困惑する。

彼らは知的な刺激がないと、死んだような魚の目になってしまいます。

副業を始めたり、外部の勉強会に参加したりして、自分の斬新なアイデアを面白がってくれる場所を確保することが重要です。

MBTI生きづらさランキング13位から16位のタフさと意外な弱点

ランキングの最下位層は、自己肯定感が高く、どんな環境でも自分のペースで進んでいける強さを持っています。

しかし、強すぎるからこそ「人の痛みが分からない」と思われたり、一人で抱え込みすぎて突然倒れたりするような、独特の脆さも抱えています。

一見すると悩みがないように見える彼らの、内面にある苦労にスポットを当てます。

第13位 ESFJ：みんなのために動く義務感という鎖

ESFJは、集団の調和を保つことが自分の使命だと感じており、実際にそれを完璧にこなします。

しかし、常に「みんなの期待に応える良い子」でいなければならないという強迫観念が、自分を縛り付けてしまうことがあります。

• グループの中に仲が悪い人がいると、自分のせいではないのに仲裁せずにはいられない。
• 最新のトレンドや常識から外れることを極端に恐れ、自分を押し殺して流行に合わせる。
• 誰からも嫌われたくないという思いが強すぎて、八方美人だという噂を立てられ傷つく。

彼らは社会適応の天才ですが、その裏で多大なエネルギーを周囲への配慮に使っています。

「たまには嫌われてもいい」と自分に言い聞かせることで、本当の意味で自由な人間関係を築けるようになります。

第14位 ESTP：じっとしていることが最大のストレス

ESTPは、考えるよりも先に体が動き、どんなピンチも持ち前の度胸で切り抜けていきます。

彼らにとっての生きづらさは、変化のない安定した生活や、言葉だけで中身のない長い会議です。

• デスクに8時間座っているだけで、体に毒が回るような感覚に襲われる。
• 「慎重に検討しましょう」という言葉が、時間の無駄にしか聞こえずイライラする。
• 刺激を求めて無茶な遊びや買い物をしてしまい、後で家族に怒られる。

彼らは常に最前線で戦っている時が最も輝きます。

スポーツで思い切り体を動かしたり、競争のある環境に身を置いたりすることで、ストレスを健全に発散させることが大切です。

第15位 ENTJ：完璧を求めすぎるリーダーの孤独

ENTJは、目標に向かって最短距離で進んでいく能力があり、実際に高い成果を出します。

しかし、周囲の人間が自分と同じスピードで動けないことに苛立ちを感じ、いつの間にか孤立してしまうことがあります。

• 部下や同僚のミスが許せず厳しく叱責してしまい、裏で「怖い」と言われる。
• 感情的な相談をされると、「結局どうしたいの？」と結論を急かして泣かせてしまう。
• 弱音を吐くことは敗北だと思っており、極限まで疲れていても周囲に悟らせない。

彼らの生きづらさは「強すぎる自分」から来ています。

時には自分の弱みを見せたり、無駄な時間を楽しむ余裕を持つことで、周囲からの協力も得やすくなり、孤独感も解消されます。

第16位 ESTJ：社会の常識という重い鎧

ESTJは、最も社会に適応しているタイプであり、組織のトップに立つことも多いです。

生きづらさは最も少ないとされていますが、それは「社会のルールに自分を完全に当てはめている」からこそ得られる安定です。

• 「こうあるべき」という固定観念が強く、そこから外れる自分や他人が許せない。
• 仕事以外の時間の使い方が分からず、休日も仕事のスケジュールを立ててしまう。
• 自分の感情を無視して効率を優先し続けた結果、ある日突然、原因不明の体調不良に襲われる。

彼らにとっての課題は、効率や正しさ以外の価値観を認めることです。

「無駄なことこそが人生を豊かにする」という考えを少し取り入れるだけで、人生の満足度はさらに高まります。

MBTI生きづらさランキングを改善する生活の工夫

ランキングの順位がどうあれ、今の生活で感じている「しんどさ」は工夫次第で軽くすることができます。

MBTIを「自分を責める道具」ではなく「自分を守るためのガイドブック」として使ってみましょう。

明日から試せる、具体的な生活のヒントをいくつか提案します。

「自分専用の避難シェルター」を確保する

生きづらさを感じやすいタイプに共通しているのは、外部からの刺激を受け取りすぎているという点です。

1日の中で、たとえ15分でもいいので、誰にも邪魔されない「自分のための時間」を確保してください。

• スマホを別の部屋に置き、デジタルデトックスをする時間を毎日作る。
• お気に入りのカフェの特定の席や、お風呂の中など、物理的に一人になれる場所を決める。
• 「この時間は誰の連絡にも答えない」という自分ルールを作り、それを周囲にも宣言する。

特に上位のINFJやINFP、INTJの人にとって、この「空白の時間」は酸素と同じくらい重要です。

自分の心を守る場所を持つことで、騒がしい外の世界にも再び出ていく勇気が湧いてきます。

相手との「心の境界線」を太くする

F型（感情型）の人や、周囲の調和を重んじるJ型（判断型）の人は、他人の問題を自分のことのように背負い込みがちです。

他人の機嫌や人生の責任を半分以上持とうとするのをやめ、意識的に境界線を引く練習をしましょう。

境界線を引くための魔法の言葉	使うシチュエーション	得られる効果
「それはあなたの課題だね」	友達がずっと同じ愚痴をこぼしている時	過度な共感による疲弊を防ぐ
「今は余裕がないので難しいです」	断りにくい仕事を頼まれた時	自分のキャパシティを守れる
「そう思う人もいるんだな」	自分を否定するような言葉を投げかけられた時	感情的なダメージを最小限に抑える

これらの言葉を心の中で唱えるだけでも、相手のネガティブなエネルギーから自分を守ることができます。

冷たい人間になるのではなく、自分を大切に扱うための健全な防衛策だと考えましょう。

「普通」という幻想を捨てる勇気を持つ

多くの人が抱える生きづらさの根底には、「自分はみんなと同じ普通ができない」という思い込みがあります。

しかし、MBTIが示す通り、人間の性格には16もの異なる形があり、そもそも「普通」なんてどこにも存在しません。

• 朝型が正しいのではなく、夜の方が集中できるタイプがいるのも自然なこと。
• 友達が多いのが勝ちではなく、一人で深く思索するのが幸せなタイプもいる。
• バリバリ稼ぐのが成功ではなく、穏やかに好きなことをして暮らすのが成功の人もいる。

世間のものさしではなく、自分のタイプが「何に喜びを感じ、何に苦痛を感じるか」という自分だけのものさしを持ちましょう。

自分の個性に降参して、そのままの自分で生きていくと決めた瞬間、世界の見え方は劇的に変わります。

MBTI生きづらさランキングについての疑問に答える質問（Q&A）

Q：ランキング上位だと、仕事選びで失敗しやすいのでしょうか？

結論から言うと、むしろ自分の特性に気づける分、納得のいく仕事を選びやすくなります。

INFJやINFPのようなタイプは、一般的なノルマの厳しい営業職などは確かにしんどいかもしれません。

しかし、その深い洞察力を活かしたカウンセラーやライター、あるいは独創性を活かしたクリエイティブ職では、他のタイプが到達できないような成果を出せます。

「平均的な職場」を目指すのではなく、自分の個性が「強み」に変わる特殊な環境を探すのが成功のコツです。

Q：生きづらさを感じやすい性格は、大人になれば治りますか？

性格そのものを「治す」という考え方自体が、自分を苦しめる原因かもしれません。

MBTIのタイプは骨格のようなもので、基本的には変わりませんが、その「活かし方」は経験とともにどんどん上手くなっていきます。

生きづらさを感じやすい人は、それだけ多くのことに気づける素晴らしいセンサーを持っているということです。

大人になるにつれて、そのセンサーの音量を調節したり、ノイズキャンセリングをしたりする技術を身につけていけば、生きやすさは確実に増していきます。

Q：恋人や家族が生きづらそうなタイプの場合、どう接すればいいですか？

まずは、その人の「しんどい」という感覚を否定せずに、そのまま受け入れてあげてください。

例えば、INFPのパートナーが「今日は一歩も外に出たくない」と言った時、ESTJの視点から「怠けている」と批判するのは逆効果です。

「今は心のエネルギーを貯めている時期なんだね」と理解を示すだけで、本人はどれほど救われるか分かりません。

お互いのMBTIタイプを知り、違うタイプであることを尊重し合うことが、家庭内の平和への近道です。

まとめ

MBTI生きづらさランキングを通じて、自分の悩みや違和感の正体が少しずつ見えてきたのではないでしょうか。

どのタイプにも独自の美しさがある一方で、今の社会構造との相性によって、一時的に苦しみが生じるのは仕方のないことです。

• ランキング上位のタイプは、繊細な感性や深い思考を「才能」として認め、自分に優しい環境を整えることが最優先である。
• ランキング下位のタイプも、自分の強さに甘んじることなく、内面の繊細な声や他者との違いに目を向けることで人生が深まる。
• 大切なのは「自分を変えること」ではなく、「自分に合った生き方のスタイルを見つけること」である。

あなたは今のままで十分に価値があり、その個性を待っている場所が必ずどこかに存在します。

今日からは、少しだけ自分を甘やかして、自分らしいリズムで歩き始めてみませんか。